(资料图片仅供参考)

1、第一个标准俯卧撑，手和手臂要与肩同宽。这样可以锻炼整个胸部，不会有肌肉特别凸出。

2、我们要做的第二个俯卧撑姿势是大范围(手出)俯卧撑。这个动作更注重胸肌的锻炼，大大减轻了肩膀要承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

3、第三种是窄距离(肘夹式)俯卧撑。注意手肘尽量靠近身体。做这个动作时，肱三头肌和肩部得到更多的锻炼，胸部其他部位的肌肉也能得到锻炼。

4、第四种宽距离俯卧撑，双手间隔比标准俯卧撑多8-10 cm。这个动作主要锻炼胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。

5、第五种空中俯卧撑有点特别。这个动作类似击掌俯卧撑。弯下腰后，要用力撞击地面。它的主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击。肌肉对冲击的反应明显不同于持续的压力。

6、最后一个是鳄鱼俯卧撑，有人说是熊俯卧撑。做这个俯卧撑的时候，你的手脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的三头肌会得到全方位的锻炼，抬腿动作会锻炼我们的四头肌。

7、以上就是这六个俯卧撑的练习，以及我们锻炼肌肉的侧重点。通过这六个俯卧撑的有效组合，可以有效锻炼各部位的肌肉。

8、一般来说，每个俯卧撑暂定15次。这个你可以根据自己的素质来调整。可以做20次，也可以等身体素质提高了再调整。适合自己的才是最好的。

9、完成一个动作十五次后，立即进入下一个动作，中途不要停顿。依次完成全部六个动作后，可以休息一分钟左右，也可以休息更长时间补充水分。这叫一轮，一共要三轮。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。